覺得掉髮好煩？現代越來越多女性正受落髮與頭髮稀疏的問題所困擾，飲食、睡眠和壓力各方面都是讓頭髮掉不停的原因。想擁有一頭女神秀髮，髮量絕對不能少，要增加髮量最直接也最簡單的方法就是「減少落髮」～ 好消息是，掉髮問題絕對會因為身體狀況改善減緩，所以健康的頭皮不只要外養還要內調！馬上往下閱讀8個對症下藥的防止掉髮＆養髮關鍵～
【認識7大女性常見掉髮、落髮原因】
女性常見掉髮原因1：飲食不均衡造成營養不良
構成頭髮的主要成分為蛋白質，若攝取少量蛋白質、素食者及習慣挑食、不當減肥者，或是因過度營養不良造成缺鐵性貧血狀況的女性，都容易引發大量掉髮，甚至會使毛囊很難長出健康的頭髮。
女性常見掉髮原因2：化學藥劑過度染燙
許多女性有長期燙染的習慣，或使用過多化學成分的美髮產品，不但容易使頭髮變粗糙乾澀、傷害髮質，更會影響頭皮毛囊健康，也是容易引發掉髮的原因之一。
女性常見掉髮原因3：藥物使用及病理原因
若有服用安眠藥或是避孕藥等藥物時，可能會有掉髮的副作用。而特定的慢性、急性患者在接受治療期間也容易有大量掉髮的現象，像是糖尿病治療，會因血液循環不佳，無法有足夠的氧氣與血液至頭皮毛囊，影響到毛囊健康及發育。
女性常見掉髮原因4：產後體內賀爾蒙變化
有些女生在生產後都會面臨大量掉髮的情況，因為懷孕時雌性激素大量上升，而在生產後自然慢慢下降，體內賀爾蒙的變化是導致大量掉髮的原因～但若是因為生產造成的掉髮問題，一般會在生產完3～4個月就會慢慢改善。
女性常見掉髮原因5：壓力、過勞
現代人工作與生活壓力大，加上常用3C產品容易打亂作息，引起掉髮狀況嚴重，熬夜、睡眠品質不佳，都有可能產生壓力荷爾蒙，讓頭皮過度出油而導致提早落髮，所以，適當地休息以及好好睡覺也是非常重要的一環。
女性常見掉髮原因6：年齡老化
人體的器官會隨著年紀的增長而逐漸老化，毛囊也不例外，而女性的雌性荷爾蒙會在停經後大量減少，也是影響女性掉髮的原因。
女性常見掉髮原因6：長時間綁頭髮、洗頭次數降低
因為疫情而減少了社交需求，在家的時間一久，洗頭髮的次數也跟著降低。短時間無傷大雅，但長期讓毛孔堆積角質，加上缺乏運動代謝變慢、在家長時間綁頭髮、熬夜追劇、心情焦慮等防疫期間的常見情況，都容易讓頭皮不再健康，頭髮逐漸變得細軟、扁塌無力。
【8招有效預防落髮，健康頭皮要外養也要內調】
預防落髮方法1：使用天然精油按摩頭皮
每日洗髮時或護髮後可以按摩頭皮，搭配天然精油可幫助頭皮狀況改善，像是柏樹、薰衣草和迷迭香等精油，具有舒緩特性，同時幫頭皮紓壓。
按摩這兩個穴位 效果更加倍！
1.百會穴：位於頭頂正中央稍後側，可以促進全身血液循環、改善舒緩與頭相關的不適症狀。
2.耳朵穴位：可以促進血液循環、舒緩肩經、放鬆。
預防落髮方法2：洗頭前先將頭髮梳開
在洗頭一定要先將打結的髮絲梳開！因為頭髮用溼後會更凌亂，更會造成頭髮的拉扯，不只傷頭皮、頭髮也很易斷，洗起來更是費力。同時也要注意梳頭方式：先梳順髮尾，再由頭皮往下、梳開全部頭髮，才能減少頭髮拉扯喔！
預防落髮方法3：避免頭皮接觸過熱溫度
許多女生洗頭時喜歡用溫度高的熱水沖頭皮，或是吹頭時吹風機熱風近距離地吹，但不論是頭髮還是頭皮，只要觸到高溫都會變得比平常更沒有彈性，當頭皮失去彈性自然就很難穩固髮根，頭髮也將特別容易斷裂！
預防落髮方法4：深層清潔頭皮
當頭皮角質層厚度不適當，不論過薄過厚都容易產生頭皮問題，甚至造成落髮呢！適當地深層清潔頭皮既能改善出油量、降低頭臭味，也能告別頭皮屑、讓髮絲更蓬鬆輕盈，一舉數得是養髮不可忽略的步驟！
預防落髮方法5：減少頭髮造型用具及藥劑
電棒捲或離子夾的高溫都容易導致頭髮斷裂或脫落，建議使用造型工具時，先上防熱噴霧以減少對頭髮的傷害。
有些人則是用化學藥劑洗頭或漂淺髮色，這都會損害頭髮與頭皮健康。應適度減少染燙髮的次數，而在染燙髮後1～2週內，可密集護髮以強化毛囊，減少髮質因化學物質的傷害，幫助恢復活性。
預防落髮方法6：穩定睡眠品質
充足睡眠是毛囊的救星！混亂的作息會讓身體處於不穩定狀態，這時容易大量分泌「皮質醇」。 「皮質醇」是最重要的壓力荷爾蒙，讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應，當荷爾蒙平衡被打亂，自然就容易掉髮！
預防落髮方法7：調整飲食攝取均衡營養
能幫助毛髮生長的養分來自於 「均衡飲食」，如鐵、鎂、鋅礦物質元素和蛋白質等，皆對頭髮生長很重要。多攝取含omega-3的食物，如鮭魚、鮪魚、鯖魚，以及亞痲子油、核桃和杏仁等，可有效幫助維持頭皮與頭髮的油水平衡。另外，如香蕉、馬鈴薯和菠菜中富含的維生素B6，及肉類、魚類及乳製品所含的B12，皆有助頭髮健康。
預防落髮方法8：挑選合適的頭髮洗護用品
頭皮油脂平衡是關鍵，使用適合自己的洗髮與護髮產品，成分上儘量選擇簡單、溫和的洗髮精，功能要越單純越好，要避免皂性、過強的洗淨成分。
Source: ELLE
By SANDY HSU AND NICOLE KUEI