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過度染燙、髮量變得稀疏?7大原因揭露落髮問題,採取「洗頭前梳開頭髮、注重睡眠」正確頭皮護理8招

覺得掉髮好煩?現代越來越多女性正受落髮與頭髮稀疏的問題所困擾,飲食、睡眠和壓力各方面都是讓頭髮掉不停的原因。想擁有一頭女神秀髮,髮量絕對不能少,要增加髮量最直接也最簡單的方法就是「減少落髮」~ 好消息是,掉髮問題絕對會因為身體狀況改善減緩,所以健康的頭皮不只要外養還要內調!馬上往下閱讀8個對症下藥的防止掉髮&養髮關鍵~


【認識7大女性常見掉髮、落髮原因】


女性常見掉髮原因1:飲食不均衡造成營養不良

構成頭髮的主要成分為蛋白質,若攝取少量蛋白質、素食者及習慣挑食、不當減肥者,或是因過度營養不良造成缺鐵性貧血狀況的女性,都容易引發大量掉髮,甚至會使毛囊很難長出健康的頭髮。


女性常見掉髮原因2:化學藥劑過度染燙

許多女性有長期燙染的習慣,或使用過多化學成分的美髮產品,不但容易使頭髮變粗糙乾澀、傷害髮質,更會影響頭皮毛囊健康,也是容易引發掉髮的原因之一。 


女性常見掉髮原因3:藥物使用及病理原因

若有服用安眠藥或是避孕藥等藥物時,可能會有掉髮的副作用。而特定的慢性、急性患者在接受治療期間也容易有大量掉髮的現象,像是糖尿病治療,會因血液循環不佳,無法有足夠的氧氣與血液至頭皮毛囊,影響到毛囊健康及發育。 


女性常見掉髮原因4:產後體內賀爾蒙變化

有些女生在生產後都會面臨大量掉髮的情況,因為懷孕時雌性激素大量上升,而在生產後自然慢慢下降,體內賀爾蒙的變化是導致大量掉髮的原因~但若是因為生產造成的掉髮問題,一般會在生產完3~4個月就會慢慢改善。 


女性常見掉髮原因5:壓力、過勞

現代人工作與生活壓力大,加上常用3C產品容易打亂作息,引起掉髮狀況嚴重,熬夜、睡眠品質不佳,都有可能產生壓力荷爾蒙,讓頭皮過度出油而導致提早落髮,所以,適當地休息以及好好睡覺也是非常重要的一環。 


女性常見掉髮原因6:年齡老化

人體的器官會隨著年紀的增長而逐漸老化,毛囊也不例外,而女性的雌性荷爾蒙會在停經後大量減少,也是影響女性掉髮的原因。 


女性常見掉髮原因6:長時間綁頭髮、洗頭次數降低

因為疫情而減少了社交需求,在家的時間一久,洗頭髮的次數也跟著降低。短時間無傷大雅,但長期讓毛孔堆積角質,加上缺乏運動代謝變慢、在家長時間綁頭髮、熬夜追劇、心情焦慮等防疫期間的常見情況,都容易讓頭皮不再健康,頭髮逐漸變得細軟、扁塌無力。


【8招有效預防落髮,健康頭皮要外養也要內調】


預防落髮方法1:使用天然精油按摩頭皮

每日洗髮時或護髮後可以按摩頭皮,搭配天然精油可幫助頭皮狀況改善,像是柏樹、薰衣草和迷迭香等精油,具有舒緩特性,同時幫頭皮紓壓。


按摩這兩個穴位 效果更加倍!

1.百會穴:位於頭頂正中央稍後側,可以促進全身血液循環、改善舒緩與頭相關的不適症狀。

2.耳朵穴位:可以促進血液循環、舒緩肩經、放鬆。


預防落髮方法2:洗頭前先將頭髮梳開

在洗頭一定要先將打結的髮絲梳開!因為頭髮用溼後會更凌亂,更會造成頭髮的拉扯,不只傷頭皮、頭髮也很易斷,洗起來更是費力。同時也要注意梳頭方式:先梳順髮尾,再由頭皮往下、梳開全部頭髮,才能減少頭髮拉扯喔!


預防落髮方法3:避免頭皮接觸過熱溫度

許多女生洗頭時喜歡用溫度高的熱水沖頭皮,或是吹頭時吹風機熱風近距離地吹,但不論是頭髮還是頭皮,只要觸到高溫都會變得比平常更沒有彈性,當頭皮失去彈性自然就很難穩固髮根,頭髮也將特別容易斷裂!


預防落髮方法4:深層清潔頭皮

當頭皮角質層厚度不適當,不論過薄過厚都容易產生頭皮問題,甚至造成落髮呢!適當地深層清潔頭皮既能改善出油量、降低頭臭味,也能告別頭皮屑、讓髮絲更蓬鬆輕盈,一舉數得是養髮不可忽略的步驟!


預防落髮方法5:減少頭髮造型用具及藥劑

電棒捲或離子夾的高溫都容易導致頭髮斷裂或脫落,建議使用造型工具時,先上防熱噴霧以減少對頭髮的傷害。

有些人則是用化學藥劑洗頭或漂淺髮色,這都會損害頭髮與頭皮健康。應適度減少染燙髮的次數,而在染燙髮後1~2週內,可密集護髮以強化毛囊,減少髮質因化學物質的傷害,幫助恢復活性。


預防落髮方法6:穩定睡眠品質

充足睡眠是毛囊的救星!混亂的作息會讓身體處於不穩定狀態,這時容易大量分泌「皮質醇」。 「皮質醇」是最重要的壓力荷爾蒙,讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應,當荷爾蒙平衡被打亂,自然就容易掉髮!


預防落髮方法7:調整飲食攝取均衡營養

能幫助毛髮生長的養分來自於 「均衡飲食」,如鐵、鎂、鋅礦物質元素和蛋白質等,皆對頭髮生長很重要。多攝取含omega-3的食物,如鮭魚、鮪魚、鯖魚,以及亞痲子油、核桃和杏仁等,可有效幫助維持頭皮與頭髮的油水平衡。另外,如香蕉、馬鈴薯和菠菜中富含的維生素B6,及肉類、魚類及乳製品所含的B12,皆有助頭髮健康。


預防落髮方法8:挑選合適的頭髮洗護用品

頭皮油脂平衡是關鍵,使用適合自己的洗髮與護髮產品,成分上儘量選擇簡單、溫和的洗髮精,功能要越單純越好,要避免皂性、過強的洗淨成分。



Source: ELLE

By  SANDY HSU AND NICOLE KUEI


















Japan Hair Studio Co., Limited February 26, 2024
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